开户网站攀岩 1 年，长高 2 厘米，攀岩这么神奇吗？！

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这两年，攀岩逐渐成为了一项新兴的火热运动，很多人沉迷在攀岩带来的刺激体验里，也有些人在攀岩一段时间后，惊喜地发现在本该结束发育的年纪竟然长高了！

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攀岩运动真这么神奇，可以让人长高吗？

身高的决定因素

基因与环境的博弈

既往的研究认为，人的最终身高主要由基因决定。父母的身高和家族遗传模式为你设定了一个基本区间。比如父母都很高，你大概率也不会太矮；如果父母身高一般，你想突破到"篮球运动员身高"，就比较困难了。

当然，环境因素也会影响身高的发挥。比如：

· 营养：蛋白质、钙、维生素 D 等是否充足。

· 睡眠：生长激素在深度睡眠时分泌最旺盛。

· 运动：合理的运动能促进骨骼健康和激素分泌。

换句话说，运动确实能让你"发挥潜力"，但它不能突破基因设定的天花板。

所以，当我们讨论"攀岩能不能增高"时，首先要明确：它不可能让你无限制地长高，但可能帮助你在遗传范围内更好地成长。

攀岩带来的"增高错觉"

骨骼的生长依赖于骨骺线，也就是生长板。青春期后期，骨骺线逐渐闭合，一旦闭合，骨骼长度就固定了。所以成年人练习攀岩后觉得自己长高了，并不是骨骼真正变长，而是攀岩制造的一种"增高错觉"。

首先是脊柱的拉伸。人体直立时，脊椎椎间盘因重力作用被压缩变薄。平躺或拉伸后，椎间盘重新吸收水分膨胀，脊柱总长度可增加约 1-2 厘米。攀岩过程中，脊柱受到牵引，椎间盘暂时拉开，身高可能会短时间增加几毫米。虽然这种变化很快就会恢复，但在量身高的瞬间，你确实会发现数字有所不同。这种现象偶尔也会发生在四肢，关节中透明质酸的润滑性使身体组织更易延展。

其次是体态改善。长期攀岩能强化背部和核心肌群，让你站得更直，减少驼背，看起来更高。很多人并不是因为骨骼短，而是因为姿势不好导致显得矮。比如长期低头玩手机容易形成"含胸驼背"，让身高打了折扣。攀岩能有效改善这种问题，让你恢复挺拔的姿态。

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再者是视觉效果。攀岩塑造修长的肌肉线条，视觉上也会让人觉得更"修长"。这就像挺胸收腹一样，虽然没有改变骨骼长度，但改变了外观效果。别人看你时，会觉得你更高、更有气势。

这些因素组合在一起，确实会让人感觉"长高了"。然而，这种变化并不是因为骨骼真正变长。

对于青少年而言，攀岩等运动可以促进骨骼健康，帮助你达到遗传身高的上限；而对于成年人来说，攀岩不会让骨骼再长，但可以改善体态，让你看起来更挺拔、更"高"。

如果有人再问你"攀岩能不能增高"，你可以幽默地回答："它不能让你长高，但能让你站得更高。"

攀岩的真正价值

超越身高的收获

即使不能真正增高，攀岩依然是一项极具价值的运动。它的好处远远超出"身高"这个单一指标。

力量的提升

攀岩需要手臂、肩膀、核心肌群全面发力。长期坚持，你会发现自己的握力增强，背部更有力量，核心更稳定，甚至还能有效提升骨密度。这些不仅让你在攀岩中表现更好，也能改善日常生活中的动作，比如搬重物、保持良好坐姿等。

协调性的训练

攀岩不是单纯的力量比拼，而是手脚并用、脑力与体力结合的过程。你需要规划路线，判断下一步该抓哪个点、踩哪个位置。这种全身协调性和空间感的训练，对大脑和身体都是极好的锻炼。

心理素质的提升

攀岩常常伴随着高度和挑战，很多人第一次攀岩时会感到恐惧。但随着不断尝试，会逐渐克服心理障碍，增强专注力和自信心。这种心理上的成长，往往比身体上的变化更重要。

社交属性

攀岩馆常常是结交朋友的好地方。大家互相鼓励、分享技巧、挑战自我，这种氛围能让人感受到团队的力量。攀岩不仅是一项运动，更是一种生活方式。

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所以，如果你是为了健康和气质去攀岩，绝对值得；如果只是为了长高，那可能会失望。但换个角度看，攀岩带来的收获远比"长高"更丰富。真正的健康，不只是身高那几个数字，而是强壮而灵活的身体和坚韧的心灵。攀岩恰好能在这些方面带来巨大收获。

参考文献

[ 1 ] 胡佩瑾 , 季成叶 . 青少年成年身高的长期变化及其影响因素 [ J ] . 中华预防医学杂志 , 2005, 39 ( 6 ) :4.DOI:10.3760/j:issn:0253-9624.2005.06.016.

[ 2 ] Lao,T.T.Relationship between preterm delivery and maternal height in teenage pregnancies [ J ] .Human Reproduction, 2000, 15 ( 2 ) :463-468.DOI:doi:10.1093/humrep/15.2.463.

策划制作

作者丨邓婷骨科主治医师中国老年学和老年医学学会老年骨科分会委员

审核丨纪刚河北医科大学第一医院骨科副主任医师、中国康复医学会再生与康复委员会委员

策划丨甄曦

责编丨甄曦

审校丨徐来、张林林